Connect with us

Miami-Me Magazine

Топ-8 простых способов снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

топ-8 спосоов снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Health

Топ-8 простых способов снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно новому материалу, опубликованному в журнале Circulation, около 48% американцев страдают от той или иной формы сердечно-сосудистых заболеваний. Смертность от заболеваний сердца среди женщин составляет около 30%.

Но не стоит пугаться, в наших силах начать следить за здоровьем своего сердца и улучшить статистику! К счастью, сделать это совсем несложно если соблюдать следующие правила:

  1. Делайте работу по дому. Можно лишний раз пропылесосить ковер, помыть пол или начистить любимый сервиз до блеска. Любая работа по дому в течение 30 минут в день пойдет на пользу главной мышце нашего тела.
  2. Пересмотрите свой режим тренировок. Ученые выяснили, что статичные тренировки лучше влияют на работу сердца, чем, например, бег. Поэтому советуем добавить в свою программу тренировок несколько дополнительных силовых упражнений!
  3. Занимайтесь сексом. Регулярный секс снижает риск развития сердечных заболеваний на 40-50%. Теперь у вас есть еще одна причина уединяться со своим партнером в спальне чаще!
  4. Добавьте в свой рацион полезные для сердца продукты. Такими могут быть семена чиа или семена льна, ведь они богаты Омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и другими полезными веществами! А авокадо поможет снизить уровень холестерина в крови.
  5. Ешьте периодически йогурт. Недавние исследования показали, что 1-2 порции йогурта в неделю способны снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%!
  6. Попробуйте комплекс из 4 специальных практик для сердца. Издревле он включал вегетарианство, медитации, йогу и массаж. Стоит начать — и ваше сердце будет вам благодарно.
  7. Включите яйца в свой рацион питания. Достаточно съедать 1 яйцо в день, чтобы поддерживать сердце здоровым.
  8. Увеличивайте дозу употребляемых полифенолов. Полифенолы — это такие вещества, которые содержатся я ярких овощах и фруктах: вишне, клубнике, красном винограде, помидорах и даже в шоколаде! Но имеется в виду темный шоколад и какао.

По материалам: Well and Good. Автор: Tehrene Firman.

Continue Reading
You may also like...
Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − двенадцать =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

More in Health

To Top